The Work von Byron Katie –
Was sie ist und wie sie funktioniert
Nahezu jedes belastende Gefühl hat seine Wurzel in einem Gedanken, den wir glauben.
Diese Gedanken – unsere Überzeugungen und Glaubenssätze – bestimmen, wie wir die Welt sehen und erleben. Wenn sie stressig sind, führen sie uns weg von unserer Klarheit, unserer Freude und unserem Potential.
The Work von Byron Katie ist eine einfache und zugleich tiefgehende Methode, mit der du diese Gedanken überprüfen kannst. Sie besteht aus vier Fragen und einigen sogenannten Umkehrungen – ein Prozess, der dir hilft, neue Sichtweisen und Blickwinkel einzunehmen. Oft sind diese belastenden Geschichten nicht wahr, du hast sie nur von irgendwoher übernommen. Glaubst du deinen stressigen Gedanken nicht mehr, verschwinden auch die dazugehörigen stressigen Gefühle.
Was ist The Work?
The Work bringt dich wieder in Kontakt mit deiner eigenen Wahrheit.
Du kannst sie anwenden, wenn du dich ärgerst, enttäuscht bist, Angst hast oder du irgendwo feststeckst. Statt den unangenehmen Gefühlen auszuweichen, wendest du dich ihnen zu – und findest den Gedanken, der gerade Stress verursacht.
„Er sollte mich verstehen.“
„Ich bin nicht gut genug.“
„Das darf nicht passieren.“
Solche Gedanken halten dich in einem Tunnelblick gefangen, wenn du sie für wahr hältst.
Doch was, wenn das, was du über dich und die Welt glaubst, gar nicht stimmt?
Was, wenn dein Leiden weniger mit den äußeren Umständen zu tun hat – und mehr mit dem, was du über sie denkst?
Die Arbeit mit The Work hilft dir, Stress, Ärger, Wut, Enttäuschung und Angst abzulegen.
Nicht, indem du versuchst, Gefühle wegzumachen, sondern indem du verstehst, wo sie genau herkommen. Sie zeigen dir, wo du noch an Gedanken festhältst, die nicht wahr sind. The Work zeigt dir, wie du dich selbst wieder in einen Frieden bringen kannst.
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Die vier Fragen von The Work
The Work besteht aus vier klaren Fragen, die wir auf einen stressigen Gedanken anwenden.
Sie sind einfach – aber ihre Wirkung ist tief:
- Ist das wahr?
- Kann ich absolut sicher wissen, dass das wahr ist?
- Wie reagiere ich, wenn ich diesen Gedanken glaube?
- Wer wäre ich ohne diesen Gedanken?
Wir bleiben mit diesen Fragen in der Situation, die uns belastet hat, und lassen die Antworten auftauchen. The Work ist keine intellektuelle Übung, sondern eine Form der Meditation.
Wir schauen still nach innen und entdecken, was wirklich in uns geschieht.
THE WORK – Die Lösung liegt in einem Perspektivwechsel
In stressigen Momenten ist unsere Wahrnehmung oft eng geworden. Wir sehen nur noch das Problem, die Kränkung, die Angst. Doch die Lösung liegt selten darin, dass sich die Welt verändern soll – sie liegt in einem Perspektivwechsel.
Wenn wir The Work anwenden, ändert sich unser Blick auf das Problem. Wir erkennen, wie sehr unsere Wahrnehmung von unseren Bewertungen abhängt. Und plötzlich verändert sich die Situation – nicht, weil wir sie verändert haben, sondern weil wir anders darauf schauen.
Die Umkehrungen – der Perspektivwechsel in der Praxis
Nach den vier Fragen folgt die Umkehrung des ursprünglichen Gedankens.
Das ist der Moment, in dem sich unser Tunnelblick weitet.
Beispiel:
„Mein Partner sollte mir zuhören.“
Umkehrungen könnten lauten:
- Ich sollte mir selbst zuhören.
- Ich sollte meinem Partner zuhören.
- Mein Partner sollte mir nicht zuhören.
Für jede dieser Umkehrungen suchen wir ehrliche, konkrete Beispiele, warum sie auch wahr sein könnte. Nicht, um uns etwas schönzureden – sondern um zu sehen, wie vielfältig und freundlich die Realität wirklich ist. In diesen Umkehrungen zu denken, fühlt sich zu Beginn ungewohnt an – wenn du ihnen eine Chance gibst, wirst du erkennen, was für dich viel wahrer ist, als dein stressiger Glaubenssatz. Nach deiner eigenen Wahrheit zu leben, wird dich befreien.
Wie beginne ich mit The Work?
Wenn du The Work ausprobieren möchtest, suche dir zu Beginn eine konkrete, stressige Situation. Einen Moment, in dem du dich geärgert, verletzt, hilflos oder ängstlich gefühlt hast.
Sieh diesen Moment genau vor dir:
- Wo warst du?
- Wer war dabei?
- Was hast du getan?
- Was hast du gefühlt?
Dann schreibe die stressigen Gedanken auf, die in dieser Situation auftauchten, such dir einen raus – und prüfe ihn mit den vier Fragen.
Es ist erstaunlich, wie sich schon durch ehrliches Hinschauen etwas in dir verändern kann.
Hier kannst du The Work gleich ausprobieren:
EINFACH LOSHÖREN – Probleme lösen mit The Work
(7 kostenfreie Hörproben)
Deine Bewertung bestimmt dein Gefühl
Nicht das, was im Außen geschieht, macht dich unruhig oder unglücklich – sondern das, was du darüber denkst. Deine Bewertung/ Interpretation einer Situation bestimmt dein Gefühl.
Zwei Menschen können dasselbe erleben – und völlig unterschiedlich darauf reagieren.
The Work hilft dir, diesen inneren Mechanismus zu erkennen. Wenn du die Gedanken hinterfragst, die deine Wahrnehmung verzerren, entsteht Klarheit. Dann spürst du: Du bist nicht Opfer der Umstände – du bist Gestalter:in deines Lebens.
Ein Beispiel aus der Praxis
Angenommen, du denkst:
„Ich bin nicht gut genug.“
Ist das wahr?
Kannst du absolut sicher wissen, dass das wahr ist?
Wie reagierst du, wenn du das glaubst – körperlich, emotional, in deinen Beziehungen?
Und wer wärst du ohne diesen Gedanken?
Vielleicht merkst du, dass sich etwas entspannt. Dass du dich ohne diesen Gedanken ruhiger fühlst, klarer, gegenwärtiger. Und dass du in dieser Klarheit erkennst, wie viel du längst bist – ohne dich verändern zu müssen.
Woher kommen unsere Glaubenssätze?
Viele unserer Glaubenssätze sind gar nicht „unsere“. Wir übernehmen sie oft schon als Kinder – von Eltern, Lehrer:innen, Großeltern oder anderen Bezugspersonen. Sie wurden nie bewusst geprüft, nur wiederholt.
Mit The Work holen wir sie ans Licht und fragen: Stimmt das wirklich?
Diese Fragen führen uns zurück in die Freiheit, in ein selbstbestimmtes Leben, das nicht davon abhängt, was andere über uns geurteilt haben. So erkennen wir, dass Frieden nicht von außen kommt, sondern von innen.
Warum The Work wirkt
The Work ist kein „positives Denken“. Sie ist aufrichtige Ehrlichkeit. Sie führt dich zu dir selbst, deinem ureigenen Kern.
Wenn wir beginnen, unsere belastenden Überzeugungen zu prüfen, verlieren sie ihre Macht über uns. Wir werden ruhiger, heiterer, freier und freundlicher mit uns selbst und der Welt.
Byron Katie sagt:
„Ich erkannte, dass ich leide, wenn ich meine Gedanken glaube. Und dass ich nicht leide, wenn ich sie nicht glaube – und dass dies auf jeden Menschen zutrifft. So einfach ist Freiheit. Ich habe entdeckt, dass Leiden freiwillig ist. Ich habe eine Freude in mir gefunden, die nie mehr verschwunden ist, für keinen Moment. Diese Freude ist in uns allen – immer.“
The Work erleben
The Work lässt sich wunderbar allein anwenden – und sie wird in einer Begleitung besonders lebendig. In Seminaren, Einzelcoachings oder Onlinekursen kannst du erleben, wie tief sie wirkt, wenn du sie mit jemandem gemeinsam erlebst.
Hier findest du:
Das Arbeitsblatt zum Glaubenssätze finden
Der Leitfaden zur Selbstbefragung
Häufige Fragen zu The Work
Was ist The Work von Byron Katie?
The Work ist eine Methode der Selbstbefragung, mit der du belastende Gedanken und Glaubenssätze prüfen kannst – um mehr Frieden und Klarheit zu finden.
Wie funktioniert The Work?
Du identifizierst einen stressigen Gedanken und stellst dir die vier Fragen. Dann kehrst den Gedanken um und findest Beispiele, warum auch die Umkehrungen wahr sein könnten.
Was sind die vier Fragen?
- Ist das wahr?
- Kann ich absolut sicher wissen, dass das wahr ist?
- Wie reagiere ich, wenn ich diesen Gedanken glaube?
- Wer wäre ich ohne diesen Gedanken?
Was sind Umkehrungen?
Umkehrungen laden dich ein, deinen Gedanken aus anderen Perspektiven zu betrachten. So erkennst du, wie vielfältig und freundlich die Wahrheit sein kann.
Beispiel: Glaubenssatz: „Er sollte freundlicher sein.“
Umkehrung zu mir: „Ich sollte freundlicher sein“
Umkehrung ins einfache Gegenteil: „Er sollte nicht freundlicher sein“
Umkehrung ins äußerste Gegenteil: „Er sollte unfreundlicher sein.“
Kann ich The Work selbst anwenden?
Ja. Du kannst sie allein mit einem „Arbeitsblatt zur Selbstbefragung“ durchführen – oder dir Begleitung holen, um tiefer zu gehen.
Was bewirkt The Work?
Sie löst Stress, Angst, Ärger und Scham, weil du erkennst: Du bist nicht Opfer deiner Gedanken. Du kannst sie prüfen – und Frieden finden.
The Work mit Ina Rudolph
Ina Rudolph arbeitet seit über 20 Jahren mit The Work von Byron Katie.
Sie ist Coachin, Autorin und langjähriges Mitglied im Verband für The Work (vtw).
In Seminaren, Onlinekursen und Einzelbegleitungen hilft sie Menschen, sich selbst wieder ehrlich zu begegnen – und die Freiheit zu entdecken, die jenseits der stressigen Gedanken liegt.
„The Work hat mir gezeigt, wie mühelos das Leben sein kann, wenn ich aufhöre zu kämpfen und nach meiner ureigenen Wahrheit lebe.“
– Ina Rudolph
Fazit
The Work ist keine Theorie – sie ermöglicht dir stressfreiere Erfahrungen.
Jede Frage, die du dir ehrlich stellst, führt dich näher zu dir selbst.
Das ist der Weg nach innen – dahin, wo Frieden schon auf dich wartet.
Weitere Methoden, die ich in meiner Arbeit nutze:
Du möchtest direkt einsteigen und The Work ausprobieren? Schaue gerne hier vorbei: